Исихазм

Автор Тема: Сомато эмоциональное освобождение  (Прочитано 9301 раз)

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Сомато эмоциональное освобождение

Можно допустить предположение, что ткани тела (особенно соединительные ткани) обладают памятью. Когда проявляется сила поврежде­ния, ткань, на которую действует эта сила, изменяется. Возможно, она сохраняет энер­гию удара. Уровень повышенной кинетической активности, или энтропии, устанавливается в поражённой области. Затем организм или рассеивает эту энергию и возвращается к норме; или каким-то образом размещает эту энергию удара и отгораживает её, так же как он отгораживается от туберкулёзных палочек во время пассивного состояния болезни. После того как энергия заболевания успешно изолирована, организм адап­тируется в этой области. Энергия затем усиливается, чтобы двигаться вокруг этой области, а не через неё. В некоторых случаях цена адаптации столь мала, что не вызывает клинических симптомов. При других случаях цена адаптации, или, иначе, энергия окольного пути настолько велика, что развиваются клинические проблемы. Взаимоотношение между первичным заболеванием и возникшими клиническими синдромами часто бывает непонятным, и обычно нам бывает трудно определить это при нашем знании орга­низма. Однако кажется, что, получая шанс, организм пациента приведёт вас к пер­вичному заболеванию, которое усилит основные присутствующие жалобы. Когда первичное заболевание выявлено, часто и одновременно высвобождаются подав­ляемые эмоциональные компоненты соматического заболевания. Нарушение могло, к примеру, возникнуть во время несчастного случая на лыжне, связанного с паникой и истерией. Когда вы обнаружите первичное заболевание, пациент может вновь пережить панику или истерию, сопровождавшие несчастный случай. Как только это произойдёт, заболеванию уже не потребуется адаптационной энергии, и соответст­венный клинический синдром постепенно (или сразу) исчезнет.


Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #1 : 01 Июнь 2017, 18:11:27 »
Техника

Техника сомато-эмоционального воспоминания и освобождения (известная также, как «раскручивание») начинается очень просто, и пациент быстро её осваивает. Вы должны придерживаться этой методики, пока не наступит облегчение. Иногда на это может потребоваться 5 минут, а иногда — целый час. Если у вас очень плотное расписание, а вы считаете, что вашему пациенту может помочь эта методика, измените график приёмов, чтобы иметь достаточно времени. Когда пациент сидит, мы обычно начинаем действовать одной рукой на теменной области головы, а другой рукой — в грудной области сзади. Лёгкая, направленная книзу, давящая сила распространяется по теменным костям, так что шейные и верхние грудные позвонки слегка сдавливаются книзу. Когда эффект давления на темени почувствует другая ваша рука, лежащая в верхней грудной области, сохраните этот объём давления и позвольте телу пациента делать то, что ему хочется. Единственное ограничение, которое вы предоставите орга­низму, — предотвратить его от повторения уже сделанных шагов. То есть как только тело сделает определённое движение, оно может делать, что угодно, кроме возвраще­ния тем же путём, каким сделано движение. Если будет такая попытка, вы должны мягко сопротивляться. Тело может принять разные положения во флексии, экстензии, боковом наклоне (сайд бендинг), ротации или при комбинации этих положений. Очень важно, чтобы пациент был расслаблен в течение всего времени проведения процедуры.


Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #2 : 01 Июнь 2017, 18:12:24 »
Динамика

Если этого не будет, то очень трудно следовать за природным направлением дви­жения тела, так как будет мешать произвольное движение или сопротивление мышц. Чтобы сохранить это состояние расслабления, необходимо не только, чтобы пациент был определённо настроен, но нужно хорошо поддерживать тело пациента, чтобы не появился страх от возможного падения. Иногда одного врача бывает недостаточно, чтобы поддержать пациента. Освобождение от ограничений будет множественным, и его можно проконтролировать теменными костями. Как только вы достигнете места, где произошло нарушение, движение теменной кости будет снижаться. Так как орга­низм работает, паттерн нарушения будет ослабевать, теменные кости будут двигаться в свободной и лёгкой манере. Если эмоциональный компонент связан с соматическими проблемами, он выявится раньше, чем почувствуется освобождение теменных костей. Старайтесь следовать туда, куда вас ведёт организм пациента. Как только произойдёт освобождение, новые точки равновесия проявятся сами. Каждое освобождение облегчает следующее: всё двигается быстрее и быстрее. Будьте внимательны. Не подавляйте пациента, не заставляйте его тормозить движение своего тела.

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #3 : 01 Июнь 2017, 18:13:23 »
Исключения

Единственное исключение из этого правила — это когда тело вступает на путь беспрерывно повторяющегося паттерна движения, особенно кругового.


Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #4 : 01 Июнь 2017, 18:15:18 »
Клинические случаи

Мы не можем удержаться, чтобы не предоставить один или два примера, чтобы проиллюстрировать концепцию и «ощущение» того, что мы обсуждаем. 42-летней женщине был поставлен диагноз, и она проходила успешное лечение описанным способом примерно в течение часа. Главные её жалобы были на головные боли и боли в шее в течение 12 лет. Примерно 15 лет назад у пациентки была удалена грудь. Она считала эту операцию причиной головных болей и болей в шее, так же считали и спе­циалисты, к которым она обращалась. Пациентка лечилась у невропатологов, остео­патов, физиотерапевтов, психиатров и последнее время у Ролфинга (Rolfmg). Все виды лечения давали только временное облегчение, но каждое лечение длилось не менее чем несколько дней или недель. Больную лечили методом сомато-эмоционального релиза, который был описан выше, и через 20 минут больная оказалась на полу. Я (Upledger), держал только её левую руку, она пронзительно кричала и извивалась по полу, как рыба на крючке, удочкой была её левая рука (предплечье). Однако она не пыталась освободить левое запястье от моего захвата, хотя наблюдающий со стороны ассистент был уверен, что этой женщине больше всего хотелось освободиться. Пока продолжалось лечение, она стала издавать звуки, всё больше похожие на вспышки детского раздражения. Наконец, она замолкла и полностью расслабилась. Краниосакральный ритм стал спокойным и лёгким. Потом она мне рассказала, что в её памяти возник случай, когда ей было примерно 2,5 года, и мать схватила её за левое запястье и довольно сильно тащила по полу. Мать сшила девочке платье, которое ей не понра­вилось, и она разрезала его ножницами на куски. Когда это было обнаружено, мать схватила её за руку и, крича, делала ей выговор. Возможно, поэтому из-за злокачест­венной опухоли была удалена её левая грудь. После нашего лечения больная в течение двух лет была почти свободна от симптомов. В другом примере 45-летний мужчина с нормальной ЭКГ и нормальным давлением продолжал испытывать боль в груди. Наблюдались многочисленные возвратные дисфункции верхней грудной области и соматические дисфункции. Он лечился манипулятивными методами остеопатии в течение нескольких лет. При этом лечении его состояние было под контролем, но он не вылечился. Проблемы грудной области и рёбер считались связанными с травмой, полученной 10 лет тому назад, когда он упал с 6-метровых лесов. Несколько досок упало ему на голову, когда он был на земле. Во время сеанса сомато-эмоционального релиза он вновь пережил футбольную травму, которую получил в 16 лет. После травмы в течение 45 минут он был без созна­ния. Пока не началось наше лечение, он не помнил, какие события происходили до травмы и после неё. Он считал, что потеря сознания была вызвана ударом по голове. Во время сеанса лечения он сильно наклонил голову, шею и верхнюю часть груди. Он явно ощутил лобовой удар. Как только это положение было установлено, он начал освобождаться, краниосакральная система стала свободной, и боль исчезла. Спустя год после начала лечения у него было мало жалоб на боли в груди. На соматические грудные дисфункции благотворно и длительно повлияло лечение. Он смог дышать более глубоко и свободно. Пациент говорил, что он значительно расслабился и чувст­вовал себя хорошо. Как показывают эти примеры, вы должны быть готовы к неожиданностям при лечении методом сомато-эмоционального релиза. Не нервничайте, но настойчиво ждите, пока пациент не даст вам знать, что сеанс закончен. Наиболее надёжный сиг­нал — это общая релаксация тела.


Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #5 : 01 Июнь 2017, 18:23:54 »
   Противопоказания для непрямых, жидкостных, балансирующих и рефлекторных техник
Непрямые, жидкостные, балансирующие и рефлекторные техники могут специфически применяться к суставу или неспецифически к более широкой области тела. Эти техники не захватывают ограничительный барьер. Они могут включать в себя фасциальную или мягкотканую нагрузку или разгрузку, гидравлические сжатия, фазы дыхания и краниальные или постуральные подгонки как часть применения техники. Относительные противопоказания для непрямых техник обычно касаются клинически-временного аспекта проблемы.


Абсолютные противопоказания для непрямых, жидкостных, балансирующих или рефлекторных техник в определенном месте

- острая гидроцефалия без диагностической обработки;
- острое церебральное кровотечение;
- острая внутримозговая сосудистая травма;
- подозрение на церебральный артерио-венозный порок развития;
- церебральная аневризма;
- подозрение на острый перитонит;
- острый аппендицит или другое висцеральное заболевание с подозрением на протекание или разрыв;
- недавняя закрытая травма головы.


Относительные противопоказания для непрямых, жидкостных, балансирующих или рефлекторных техник в определенном месте

- метастатическая болезнь;
- неоплазма;
- закрытая травма головы.

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #6 : 01 Июнь 2017, 18:42:45 »
Мистика какая-то, похожая на дхьяны в буддизме.

Цитировать
19. впервую очередь я расскажу о состоянии (šuḥlāpā), которому
свойственно действие разгорячения (ḥammīmūṯā). Начинает же блуд-ный бес вызывать (d-naʕbeḏ) разгорячение у подвижника следующим
образом. Это разгорячение начинает [действовать] с головы и [затем]
будто бы движется вниз, возлагая на голову сильную тяжесть и головокружение (šgīšūtā   dīlēh   d-rēšā), тяжесть и сильную   
сонливость - не будучи способным, таким образом, немедленно посеять в нем семя зла и убеждая его, что при этом действии [разгорячения]
не нужны ему ни чтение [Писаний], ни псалмопение. И если человек послушает беса, то
бес настолько усилит свое разгорячение, что повредит человеку мозг.
и далее по тексту...

Не было такого.
Можно списать на особенности монашеской жизни (в келье), но так или иначе, "бес" должен действовать по определенному алгоритму (иначе и писать об этом не имеет смысла).
По всей видимости, у нас другие радости и другие печали.

Было)))
Мед диагноз - резкое повышение вч давления
Косяк в некорректном освобождении грудного входа и или грудобрюшной диафрагмы.
И никакой мистики

svod

  • Сообщений: 3866
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #7 : 01 Июнь 2017, 20:13:50 »
Дмитрий, как и многие действующие нетрадиционные (альтернативные) методы лечения, в которых исключен аллопатический принцип, описанный Вами метод сомато эмоциональное освобождения достигает положительного результата в результате использования главных принципов:

1. Выход на первопричину возникновения патологии. Найти истоки болезни, это тоже, что и обличить ложное представления о возникновении болезни, которые до этого объявлялись как истинными причинами.

2. Главный инструмент и лекарство - жизненные силы больного организма.

3. Использование принципа подобия, как основного принципа лечения. Подобно по воздействию, но разное по сущности.

То есть я о том, что описанный Вами метод несомненно рабочий, но тех же результатов возможно добиться используя: гомеопатию, гомотоксикологию, тибетскую медицину, ароматотерапию, литотерапию, мануальная терапия и т.д.

Выбирая между добром и злом, выбирай любовь.

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #8 : 01 Июнь 2017, 21:04:17 »
Svod, даже спорить не буду - согласен.

Alexander

  • Administrator
  • Сообщений: 11889
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #9 : 02 Июнь 2017, 12:52:45 »
Dmitrii, можно чуть подробнее (и проще) расписать технику воздействия?

(Тему слегка почистил.)

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #10 : 02 Июнь 2017, 16:21:36 »
Dmitrii, можно чуть подробнее (и проще) расписать технику воздействия?

Сложно, более внятного описания нет к сожалению . Проще показать наверно..
Одной рукой на теменной области головы, а другой рукой — в грудной области сзади


Отрабатываем повреждение - поражение


До или расслабления тела или появления устойчивого ритма.






Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #11 : 02 Июнь 2017, 16:51:58 »
Вариант захвата нижней рукой спереди
Или сердца или диафрагмы ( в зависимости от повреждения)
Логика работы аналогичная.



Колхозник

  • Сообщений: 3022
  • Владимир
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #12 : 02 Июнь 2017, 17:38:10 »
Интересная методика "затирания памяти" тканей (клеток). Это даже не самогипноз, но как я понял, в транс человек входит?

Рука не теменной области подозреваю зачем, вторая, судя по всему, для создания (усиления) потока. Непонятен механизм запуска процесса.

Родион

  • Сообщений: 9255
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #13 : 02 Июнь 2017, 19:46:54 »
Dmitrii, это уже для запущеных случаев я так понял, где с телом сам уже ничего делать не можешь? Мню если здоровье еще позволяет выполнять перевернутые асаны, в часности ширшасану например, мы добьемся результата достаточно просто и постепенно, сбросив через расслабление блоки соматики. Без всяких терапевтов. так? это вопрос. :)
- Путеводитель хороший не посоветуете?
- Пожалуй вот... возьмите Данте.

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #14 : 02 Июнь 2017, 20:41:22 »
Это даже не самогипноз, но как я понял, в транс человек входит?

Если добираемся до Ис.40.3 - бывает.

Цитировать
... Непонятен механизм запуска процесса...

С аналитической точки зрения? Есть такое.

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #15 : 02 Июнь 2017, 21:07:03 »
Dmitrii, это уже для запущеных случаев я так понял, где с телом сам уже ничего делать не можешь? Мню если здоровье еще позволяет выполнять перевернутые асаны, в часности ширшасану например, мы добьемся результата достаточно просто и постепенно, сбросив через расслабление блоки соматики. Без всяких терапевтов. так? это вопрос. :)

Как правило да.
Тело значительную часть блоков "не видит"
Для примера - тест пп лежа на спине - подтягиваем колено (поочередно) к одноименному и противоположному плечу. В норме нога ложится на грудь и в том и в другом случае. Тест показывает состояние  связок крестца. Если связка блокирована, то получим скручивание таза и пациент придет с болями или пояснице или шее. Сама связка болит крайне редко. Соответственно, шеей и поясницей можно долго долго заниматься. Я к тому, что проблема и ее проявления могут совершенно в разных местах находится.

Если Вы потоки чувствуйте и процесс сможете запустить -  почему бы и не решать самостоятельно.

Ps Еще одно ограничение - тело выталкивает чужеродные объекты, поэтому если в сердце шунты и или стенты - проводить технику не стоит. Во избежание..


Молчащая

  • Сообщений: 839
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #16 : 02 Июнь 2017, 21:26:59 »
У меня к Димитри только один вопрос: вы врач?
Я как врач нахожу такие манипуляции с подсознанием на неподготовленном пациенте небезопасными, так как и например холотропное дыхание- вызывают психотический приступ.
Страшно впасть в руце Бога Живаго!
Что сотворите одному из малых сих, то Мне сотворите!

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #17 : 02 Июнь 2017, 22:55:15 »
У меня к Димитри только один вопрос: вы врач?
Я как врач нахожу такие манипуляции с подсознанием на неподготовленном пациенте небезопасными...

Да.
У Вас есть опыт работы с M99.9 (МКБ10)?
Будьте добры, объясните на каком основании
и что конкретно Вас беспокоит?

С уважением Дмитрий

Колхозник

  • Сообщений: 3022
  • Владимир
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #18 : 03 Июнь 2017, 21:04:14 »
Если добираемся до Ис.40.3 - бывает.

Ис.40.3 или G40.3 ? )))

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #19 : 03 Июнь 2017, 21:32:25 »
Если добираемся до Ис.40.3 - бывает.

Ис.40.3 или G40.3 ? )))

Ис 40.3
'ʤ ʪʸʣ ʥʰʴ ʸʡʣʮʡ ʠʸʥʷ ʬʥʷ
ʥʰʩʤʬʠʬ ʤʬʱʮ ʤʡʸʲʡ ʥʸʹʩ
Глас взывает: в пустыне освободите путь Господа,
Выпрямите в степи стезю для Бога нашего.

ВЗ Пешитта:
¾Øûãß ¾Ï?†~ Íæñ ÀûÁÊãÁ Àûøƒ ¾Ćàø
Ìß½Ćß ¾ĆàÙÂü ¿ÿïùòÁ †–†?š†
Глас взывает: в пустыне восстановите путь Господу
и выпрямите на равнине стезю (стези?) Богу нашему (для Бога нашего).

φων— βοšντος ­ν τ¼ ­ρŸμω
LXX:
 (Aq.: )
Глас взывающего в пустыне: приготовьте путь Господа,
прямыми сделайте стези Бога нашего.

Акила, в отличие от LXX, переводит p-n-` из Ис 40:3 буквально: (зд.: поправлять, осво-
бождать [от камней]).


Отметим, что в отличие от t-y-b (ÃÙÒ), p-n-` (Úæñ), в форме pa’el) обычно используется в
ветхозаветной Пешитте в значении «возвращать, приводить назад»15.

Re - интересный момент;-)
На практике такое тоже встречается.

Старо-сирийские версии цитаты:
ССЕ (Cur.) Лк 3.4:
 Ìß½Ćß ¾ĆàÙÂü ¿ÿïùòÁ –†?š† ¾Øûãß ¾Ï?†~ Íæñ ÀûÁÊãÁ Àûøƒ ¾Ćàø
Глас взывает(:) в пустыне восстановите путь Господу
и выпрямите на равнине стезю (стези?) Богу нашему

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #20 : 03 Июнь 2017, 21:35:31 »
... G40.3 ? )))

Я не работаю с патологией этого класса)))  :wink:

Колхозник

  • Сообщений: 3022
  • Владимир
    • Просмотр профиля

Re: Сомато эмоциональное освобождение
« Ответ #21 : 03 Июнь 2017, 21:38:41 »
Короче, отмаливаете (выравниваете) с наложением рук ))) мне это по душе.... ))))

Цитировать
Акила, в отличие от LXX, переводит p-n-` из Ис 40:3 буквально: (зд.: поправлять, осво-
бождать [от камней]
).

хороший вариант перевода!)

Dmitrii

  • Сообщений: 476
    • Просмотр профиля

ПИР
« Ответ #22 : 14 Июнь 2017, 09:01:55 »
Противопоказания

     Категорический отказ пациента;
     Поражения кожных покровов;
     Появление болевых ощущений при проведении процедур;
     Лихорадка;
     Наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
     Сердечно-легочная недостаточность;
     Тромбоэмболия, тромбоз или тромбофлебит;
     Нарушение сердечного ритма;
     Атеросклероз сосудов мозга.

Упражнения

Перед тем как приступать к упражнениям, расслабляющим мышцы шеи по методике ПИР, их необходимо хорошо разогреть и растянуть. Чтобы помочь расслабиться всему телу и приобрести состояние благополучия, необходимо в первую очередь удлинить мышцы шеи, в которых ощущаются спазмы по причине психологического или физического расстройства.

Снятие гипертонуса также поможет устранить головные боли напряжения. Постизометрическая релаксация может проводиться в домашних условиях, пациентом самостоятельно.
Наклоны головы в сторону

Приняв удобную сидячую позу на полу, необходимо развернуть и опустить плечи. Ноги в этот момент можно просто вытянуть или немного согнуть в коленях. Поза должна быть обязательно удобной, в которой можно проводить длительное время.

Первым упражнением должно быть растяжение мышц. Для этого необходимо наклонить голову вправо и вытянуть шею. Не нужно сильно наклоняться, пытаясь достать ухом до плеча. Будет достаточно небольшого потягивания. Противоположное плечо не должно подниматься, его надо держать горизонтально. В таком положении следует задержаться на 3-и дыхательных цикла. Тоже надо проделать с наклоном головы влево. Когда мышцы немного растянуты, можно дополнять упражнения элементами ПИР.

    Фаза изометрического напряжения.
Правую руку надо вытянуть вверх и поместить ее на голове над левым ухом. Эта рука должна служить опорой для головы. Необходимо представить, что это недвижимая стена и прижаться к ней головой, намеренно напрягая мышцы шеи. На протяжении 3-х дыхательных циклов надо пытаться привести голову в исходное положение, стараясь не делать этого за счет сопротивления руки.
    Фаза постизометрического расслабления.
Медленно и мягко выдыхая, можно ощутить уменьшение давления головы на руку. Мышцы в это время расслабляются, поэтому резкие движения и рывки недопустимы.
    Фаза растяжения.
Необходимо наклонить голову в сторону, немного ниже, чем в предыдущий раз и зафиксировать такое положение при помощи правой руки. Также следует пытаться тянуть шею в сторону, на протяжении 4-х вдохов и выдохов. Дышать при этом следует спокойно и размеренно.

Такие упражнения необходимо повторять на обе стороны головы с паузами по 15 секунд. Когда процедура будет окончена, следует оценить результат, определить, с какой стороны мышцы растянуты лучше и нет ли болевых ощущений. Если чувствуется улучшение и нет ощущения дискомфорта, значит, упражнения сделаны правильно.
Наклоны головы вниз

Делая такой комплекс упражнений очень важно правильно держать голову. Для того чтобы полностью расслабить мышцы шеи необходимо создать и сохранить пространство между подбородком и грудной клеткой. Вытягивать и удлинять шею необходимо так, чтоб не нарушить этот вымышленный воздушный резервуар.

Наклон вниз

Данное упражнение проводят сидя на полу, скрестив ноги. Под таз следует подложить неплотную подушку, чтоб позвоночник находился слегка под наклоном вперед. Пациентам старшего возраста можно выполнять упражнение, сидя на стуле. Надо медленно опустить вниз подбородок, ощущая, как удлиняются все мышцы шеи. В таком положении следует остановиться и продержаться несколько дыхательных циклов. Затем также аккуратно и не спеша надо вернуться в исходное положение.

Теперь надо опустить подбородок на половину максимально достигнутого расстояния и поднять обе руки вверх, коснуться всеми пальцами макушки. В таком положении можно применять методику постизометрической релаксации.

    Фаза изометрического напряжения. Необходимо попытаться так сильно вытянуть шею вверх, чтоб создалось впечатление надавливания головой на пальцы. В то же время необходимо создать сопротивление этому процессу обеими руками. Нужно позволить мышцам шеи, не меняя положения головы, поработать с равномерным усилием.
    Фаза постизометрического расслабления. Следует расслаблять мышцы только на выдохе. Вдох должен быть глубоким, а выдох медленным и прерывистым.
    Фаза растяжения. Теперь следует взяться за голову немного ниже, примерно на уровне ушей. В этом положении надо тянуться подбородком к грудной клетке, помогая руками. При этом шею необходимо держать вытянутой вперед. Находиться в таком положении следует несколько секунд.

    Сделав все упражнения, нужно немного посидеть с закрытыми глазами, мысленно растягивая и удлиняя мышцы шеи. Через 15 секунд все надо повторить. Будет достаточно 2-3 подходов для снятия гипертонуса мышц.

Поющая змея

Такие упражнения должны проводиться в последнюю очередь, поскольку после наклонов в стороны и вниз, позвоночнику будут очень полезны обратные движения шеи. С запрокидыванием головы в этом комплексе упражнений лучше не усердствовать, особенно людям, с проблемами в шейном отделе позвоночника.

Сидя на ровно поверхности необходимо сделать глубокий вдох, одновременно расслабив челюсть и верхнюю часть тела. Выдыхая, нужно открыть рот как можно шире. При следующем вдохе надо постепенно отклонять голову назад и расправлять плечи. Такое упражнение можно делать и с закрытым ртом, но чувствоваться будет некоторый дискомфорт в области затылка.

Откинувши голову максимально сильно назад, рот необходимо закрыть, сомкнув при этом плотно зубы и губы. При выдохе голову следует вернуть в исходное положение. Теперь надо медленно наклонить подбородок вниз, удлиняя мышцы шеи сзади. Упражнение необходимо повторить несколько раз с перерывами в 10-15 секунд.

Выполняя регулярно такие упражнения самостоятельно, можно снять гипертонус мышц шеи и избавиться от сопутствующих симптомов, таких как боль, окаменение и прочее. Если во время проведения постизометрической релаксации мышцы шеи присутствует ощущение дискомфорта, упражнения следует прекратить .....

Отсюда http://sheia.ru/myshcy/11-postizometricheskaya-relaksatsiya.html