Исихазм

Автор Тема: Тренировка физической выносливости  (Прочитано 2419 раз)

Oxygen

  • Сообщений: 2043
    • Просмотр профиля

Приму советы по сабжу (речь именно о выносливости, не о мышечной силе). Бег, в конкретном случае, подходит не очень. Суставы еще понадобятся при реализации той самой выносливости.
Можно, конечно, сходить и в гугл, но, возможно, у кого-то имеются личные наработки?
На данный момент выносливость сведена к 4 по шкале до 10. А нужно, хотя бы, 9.
Сердце слабое, легкие в силу причин, не работают в полноте. Гипоксия: прогулки на воздухе, как таковые, проблему не решают. Слегка лучше при употреблении кислородного баллончика.
Заранее благодарю!
Все же обнаруживаемое делается явным от света, ибо все, делающееся явным, свет есть (с)

Игорь Спасский

  • Сообщений: 5492
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #1 : 12 Май 2017, 13:29:55 »
Да. Самое крутое - это психосоматическая практика по методу Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны. Проработка тела во многих плоскостях дает мегаэффект. Простейшие тренажеры. Резинки рабер фор павер, Альфа-гравити, Бизон, Сэн-бэг-болгарский мешок, гиря 8 кг, турник с Х-гриппами,палочка явара, большие шарики от подшипников, фитбол, форм роллер. И именно силовая+соматическая работа. Далее Ци-бег или Позный бег Николая Романова.

Все эти штук и взаимодополняют друг друга. Задача должна решаться по форумски-университетски комплексно, на пересечении многих плоскостей практики. Внимание в практике вводя в тело как у Григория Паламы.

С радостью отвечу на конкретные вопросы

Skylander

  • Сообщений: 2210
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #2 : 12 Май 2017, 17:38:37 »
Oxygen, можете попробовать заняться дыханием Бутейко. Будет и общее улучшение состояния. Изучал с инструктором, потом развил для себя дальше.

Наверно лучше изучить у хорошего инструктора. Если заинтересует, могу подробнее изложить. Метод довольно прост, когда уловишь его суть. Вкратце: слегка уменьшаешь глубину вдоха, выдыхая до нормального состояния выдоха, удерживая комфортный уровень нехватки воздуха. Так надо тренироваться в специально выделенное время и вообще по возможности постоянно поддерживать уменьшенное дыхание.

Очень хорошо суть этого метода изложил Сергей Веретенников. Он назвал его элексир молодости и вечной жизни. Там главное "практика абсолютного нуля".

Утреннюю зарядку делаете? Лучше разминать движениями всё объёмы тела, все суставы, все отделы позвоночника, выполнять лёгкие сухожильные потягивания. Для поднятия тонуса можно делать в восходящем порядке - от ног к голове. Для успокоения можно делать вечером заминку в нисходящем порядке. Тоже самое с массажем кожи и мышц: для увеличения тонуса - восходящий, а вечером нисходящий - для успокоения.
« Последнее редактирование: 12 Май 2017, 18:15:28 от Skylander »

Oxygen

  • Сообщений: 2043
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #3 : 12 Май 2017, 18:16:22 »
Игорь, гиря в 8 кг - это по мне!
У меня и вопросов нет, потому что я не поняла ничего, кроме того, что это тренажеры, ну и про ци-бег предчувствия нехорошие возникли.-))


Скай, это так называемое "парадоксальное дыхание", когда вдох - в себя,  а на выдохе - раздуваешься малость?
Всякие упры в жизни присутствуют, более на мышцы.
Все же обнаруживаемое делается явным от света, ибо все, делающееся явным, свет есть (с)

Skylander

  • Сообщений: 2210
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #4 : 12 Май 2017, 18:20:05 »
Нет, не пародоксальное. Фактически это просто расслабление дыхания до его существенного уменьшения.
« Последнее редактирование: 12 Май 2017, 18:57:35 от Skylander »

Игорь Спасский

  • Сообщений: 5492
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #5 : 12 Май 2017, 19:03:11 »
Окси, может сделать подборку видео?

Raisa

  • Сообщений: 3749
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #6 : 12 Май 2017, 19:06:24 »
вечером заминку в нисходящем порядке.
А можно чуть подробней про заминку? Впервые слышу...

Oxygen

  • Сообщений: 2043
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #7 : 12 Май 2017, 19:15:39 »
Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))
Все же обнаруживаемое делается явным от света, ибо все, делающееся явным, свет есть (с)

Skylander

  • Сообщений: 2210
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #8 : 12 Май 2017, 19:18:45 »
Раиса, ну как на интенсивном уроке физкультуры или в спортивной тренировке. Разминка, упражняемся по полной, а потом обязательно заминка - лёгкие, успокаивающие упражнения. Отсюда и этот интересный термин - заминка.

Raisa

  • Сообщений: 3749
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #9 : 12 Май 2017, 19:21:19 »
Растяжки - то же самое?
У меня по физкультуре всегда была 2, но ставили 3 :lol:
С заземлением вообще беда...

Игорь Спасский

  • Сообщений: 5492
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #10 : 12 Май 2017, 19:35:47 »
Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))

Для начала Альфа-гравити. Простейший тренажер и очень очень эффективный.

https://m.youtube.com/watch?v=w_MqW5-lXe4

Много видео в ютубе. Делается предельно просто. Веревки, прицепы, четыре точки подвеса. Прорабатывается все тело.


rubber for power

https://m.youtube.com/watch?list=PLT2jLR9R8weiLGltvP1dlYsLxUuSaLJVc&v=eg5-4pxICC0

Там несколько видео. Так, только через соматическое исследование, слушая все тело и очень медленно. Восстанавливая двигательно-сенсорную амнезию. Связь между мозгом и телом условно говоря.

Сэндбэг

https://m.youtube.com/watch?v=geGyDG3NeY0

Еще называется болгарский мешок. Разные хваты гуляющий вес. Так как на видео, но медленно. Вес можно под себя. Тоже силовая+соматическая проработка. Очень круто

Тренажер Сотского. "Бизон"
https://m.youtube.com/watch?v=ZW680J8Rkbo

Много разных упражнений. Силовые, плюс соматика. Проработка в разных плоскостях.

Все они у меня есть и с ними работаю.

Палочка явара.

https://m.youtube.com/watch?v=mKw6Nss0s98

Проработка рук.

Еще есть комплекс по системе Рябко с палкой-черенком от лопаты. И с длинной палкой одного армянина

https://m.youtube.com/watch?v=iybxJbbgd7c
Гимнастика Спираль

Кистевой эспандер гелевый
https://m.youtube.com/watch?v=IYGNmXqHl7s

Паверболл
https://m.youtube.com/watch?v=mqibYD8OiVg

Через интернет все это легко заказать

Формроллер
https://m.youtube.com/watch?v=zSBEuoXFKfk
« Последнее редактирование: 12 Май 2017, 20:32:02 от Игорь Спасский »

Skylander

  • Сообщений: 2210
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #11 : 12 Май 2017, 20:23:35 »
Раиса, растяжки возможны как часть заминки. Их, кстати, лучше делать в заминке. Суть в том что после интенсивной нагрузки для организма будет стрессом резкий переход к покою, вот заминка и есть этот плавный переход.

Raisa

  • Сообщений: 3749
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #12 : 12 Май 2017, 21:16:58 »
+

GuerraKirillov

  • 3
  • Сообщений: 1139
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #13 : 12 Май 2017, 23:22:44 »
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
 

Сергий

  • "Россия управляется непосредственно Господом Богом. Иначе невозможно представить, как это государство до сих пор существует".(с)
  • Сообщений: 7508
  • "αγαπατε друг друга" - основа ученья (с).
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #14 : 12 Май 2017, 23:53:14 »
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
 
Еще мухомор лоси обожают, а у них жутко целебное молоко, кстати, и его можно использовать ...
А если серьезно, то только ходьба. Три раза по 3-4 километра в день. Это лучшая ТРЕНИРОВКА выносливости.
Не нам, Господи, не нам, но имени твоему даждь славу о милости твоей и истине твоей:
Ей гряди Господи Иисусе!  Егоже Царствию не будет конца!  Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе! Аминь.