Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Исихазм



19 Ноября 2017, 11:37:02

Автор Тема: Тренировка физической выносливости  (Прочитано 476 раз)

Oxygen

  • Сообщений: 988
    • Просмотр профиля

Приму советы по сабжу (речь именно о выносливости, не о мышечной силе). Бег, в конкретном случае, подходит не очень. Суставы еще понадобятся при реализации той самой выносливости.
Можно, конечно, сходить и в гугл, но, возможно, у кого-то имеются личные наработки?
На данный момент выносливость сведена к 4 по шкале до 10. А нужно, хотя бы, 9.
Сердце слабое, легкие в силу причин, не работают в полноте. Гипоксия: прогулки на воздухе, как таковые, проблему не решают. Слегка лучше при употреблении кислородного баллончика.
Заранее благодарю!
Мы являемся свидетелями процессов определенного типа, потому что процессы другого типа протекают без свидетелей (с)

Игорь Спасский

  • Сообщений: 3810
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #1 : 12 Мая 2017, 13:29:55 »
Да. Самое крутое - это психосоматическая практика по методу Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны. Проработка тела во многих плоскостях дает мегаэффект. Простейшие тренажеры. Резинки рабер фор павер, Альфа-гравити, Бизон, Сэн-бэг-болгарский мешок, гиря 8 кг, турник с Х-гриппами,палочка явара, большие шарики от подшипников, фитбол, форм роллер. И именно силовая+соматическая работа. Далее Ци-бег или Позный бег Николая Романова.

Все эти штук и взаимодополняют друг друга. Задача должна решаться по форумски-университетски комплексно, на пересечении многих плоскостей практики. Внимание в практике вводя в тело как у Григория Паламы.

С радостью отвечу на конкретные вопросы
Посвящение Живому Богу. Раскрытие пространства служения: внешнего и внутреннего

Skylander

  • Сообщений: 1055
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #2 : 12 Мая 2017, 17:38:37 »
Oxygen, можете попробовать заняться дыханием Бутейко. Будет и общее улучшение состояния. Изучал с инструктором, потом развил для себя дальше.

Наверно лучше изучить у хорошего инструктора. Если заинтересует, могу подробнее изложить. Метод довольно прост, когда уловишь его суть. Вкратце: слегка уменьшаешь глубину вдоха, выдыхая до нормального состояния выдоха, удерживая комфортный уровень нехватки воздуха. Так надо тренироваться в специально выделенное время и вообще по возможности постоянно поддерживать уменьшенное дыхание.

Очень хорошо суть этого метода изложил Сергей Веретенников. Он назвал его элексир молодости и вечной жизни. Там главное "практика абсолютного нуля".

Утреннюю зарядку делаете? Лучше разминать движениями всё объёмы тела, все суставы, все отделы позвоночника, выполнять лёгкие сухожильные потягивания. Для поднятия тонуса можно делать в восходящем порядке - от ног к голове. Для успокоения можно делать вечером заминку в нисходящем порядке. Тоже самое с массажем кожи и мышц: для увеличения тонуса - восходящий, а вечером нисходящий - для успокоения.
« Последнее редактирование: 12 Мая 2017, 18:15:28 от Skylander »
Небо смотрит в душу

Oxygen

  • Сообщений: 988
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #3 : 12 Мая 2017, 18:16:22 »
Игорь, гиря в 8 кг - это по мне!
У меня и вопросов нет, потому что я не поняла ничего, кроме того, что это тренажеры, ну и про ци-бег предчувствия нехорошие возникли.-))


Скай, это так называемое "парадоксальное дыхание", когда вдох - в себя,  а на выдохе - раздуваешься малость?
Всякие упры в жизни присутствуют, более на мышцы.
Мы являемся свидетелями процессов определенного типа, потому что процессы другого типа протекают без свидетелей (с)

Skylander

  • Сообщений: 1055
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #4 : 12 Мая 2017, 18:20:05 »
Нет, не пародоксальное. Фактически это просто расслабление дыхания до его существенного уменьшения.
« Последнее редактирование: 12 Мая 2017, 18:57:35 от Skylander »
Небо смотрит в душу

Игорь Спасский

  • Сообщений: 3810
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #5 : 12 Мая 2017, 19:03:11 »
Окси, может сделать подборку видео?
Посвящение Живому Богу. Раскрытие пространства служения: внешнего и внутреннего

Raisa

  • Сообщений: 2158
    • Просмотр профиля
    • zapowed_nik

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #6 : 12 Мая 2017, 19:06:24 »
вечером заминку в нисходящем порядке.
А можно чуть подробней про заминку? Впервые слышу...

Oxygen

  • Сообщений: 988
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #7 : 12 Мая 2017, 19:15:39 »
Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))
Мы являемся свидетелями процессов определенного типа, потому что процессы другого типа протекают без свидетелей (с)

Skylander

  • Сообщений: 1055
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #8 : 12 Мая 2017, 19:18:45 »
Раиса, ну как на интенсивном уроке физкультуры или в спортивной тренировке. Разминка, упражняемся по полной, а потом обязательно заминка - лёгкие, успокаивающие упражнения. Отсюда и этот интересный термин - заминка.
Небо смотрит в душу

Raisa

  • Сообщений: 2158
    • Просмотр профиля
    • zapowed_nik

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #9 : 12 Мая 2017, 19:21:19 »
Растяжки - то же самое?
У меня по физкультуре всегда была 2, но ставили 3 :lol:
С заземлением вообще беда...

Игорь Спасский

  • Сообщений: 3810
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #10 : 12 Мая 2017, 19:35:47 »
Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))

Для начала Альфа-гравити. Простейший тренажер и очень очень эффективный.

https://m.youtube.com/watch?v=w_MqW5-lXe4

Много видео в ютубе. Делается предельно просто. Веревки, прицепы, четыре точки подвеса. Прорабатывается все тело.


rubber for power

https://m.youtube.com/watch?list=PLT2jLR9R8weiLGltvP1dlYsLxUuSaLJVc&v=eg5-4pxICC0

Там несколько видео. Так, только через соматическое исследование, слушая все тело и очень медленно. Восстанавливая двигательно-сенсорную амнезию. Связь между мозгом и телом условно говоря.

Сэндбэг

https://m.youtube.com/watch?v=geGyDG3NeY0

Еще называется болгарский мешок. Разные хваты гуляющий вес. Так как на видео, но медленно. Вес можно под себя. Тоже силовая+соматическая проработка. Очень круто

Тренажер Сотского. "Бизон"
https://m.youtube.com/watch?v=ZW680J8Rkbo

Много разных упражнений. Силовые, плюс соматика. Проработка в разных плоскостях.

Все они у меня есть и с ними работаю.

Палочка явара.

https://m.youtube.com/watch?v=mKw6Nss0s98

Проработка рук.

Еще есть комплекс по системе Рябко с палкой-черенком от лопаты. И с длинной палкой одного армянина

https://m.youtube.com/watch?v=iybxJbbgd7c
Гимнастика Спираль

Кистевой эспандер гелевый
https://m.youtube.com/watch?v=IYGNmXqHl7s

Паверболл
https://m.youtube.com/watch?v=mqibYD8OiVg

Через интернет все это легко заказать

Формроллер
https://m.youtube.com/watch?v=zSBEuoXFKfk
« Последнее редактирование: 12 Мая 2017, 20:32:02 от Игорь Спасский »
Посвящение Живому Богу. Раскрытие пространства служения: внешнего и внутреннего

Skylander

  • Сообщений: 1055
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #11 : 12 Мая 2017, 20:23:35 »
Раиса, растяжки возможны как часть заминки. Их, кстати, лучше делать в заминке. Суть в том что после интенсивной нагрузки для организма будет стрессом резкий переход к покою, вот заминка и есть этот плавный переход.
Небо смотрит в душу

Raisa

  • Сообщений: 2158
    • Просмотр профиля
    • zapowed_nik

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #12 : 12 Мая 2017, 21:16:58 »
+

GuerraKirillov

  • Сообщений: 235
  • Муж исихастки
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #13 : 12 Мая 2017, 23:22:44 »
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
 

Сергий

  • Сообщений: 3552
  • Верую, Господи! Помоги моему неверию.
    • Просмотр профиля

Re: Тренировка физической выносливости
« Ответ #14 : 12 Мая 2017, 23:53:14 »
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
 
Еще мухомор лоси обожают, а у них жутко целебное молоко, кстати, и его можно использовать ...
А если серьезно, то только ходьба. Три раза по 3-4 километра в день. Это лучшая ТРЕНИРОВКА выносливости.
Не нам, Господи, не нам, но имени твоему даждь славу о милости твоей и истине твоей:
Ей гряди Господи Иисусе!  Егоже Царствию не будет конца!
 

Поиск